瑜伽这样做既减肥又美体,4个瑜伽体位帮你开肩美背

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最迷人的美丽不是靠“妆”出来的,而是靠修身养性“练”出来的,通过瑜伽可以改善自己的体质,勤练下面这些体式,开肩美背,既减肥又美体!

动作一:眼镜蛇式

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.俯卧,双脚分开与髋同宽

.双手放胸腔两侧,手肘内夹

.吸气,抬头提胸腔向上

.呼气,肩膀远离耳朵

.眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

动作二:下犬式

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.俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧

.呼气,脚尖回勾,拎髋向上

.双手伸直,背部延展,坐骨拎高

.大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地

.眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸

动作三:侧板式

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.从斜板式,呼气,转躯干向左

.髋部上提,腹部收紧,肩膀放松

.伸直左手向上,指尖朝天花板

.双脚并拢,不稳定也可双脚撑地

.保持5-8个呼吸,换反侧练习

动作四:交叉平衡一式

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.四角跪姿,双手分开与肩同宽

.双腿分开与髋同宽,垂直地面

.吸气,抬右腿向上,不要翻髋

.伸直左手向前,大拇指朝上

.保持5-8个呼吸,换反侧练习

标签: 瑜伽

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