瑜伽理疗,矫正脊柱,塑形美体,拯救你的身姿!

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瑜伽也能用来理疗,矫正脊柱,塑形美体,拯救你的身姿!

人们常常对自己的形体问题不加重视,认为脊柱侧弯、双肩不对等这些都是小问题,靠时间就可以慢慢矫正过来。其实这样的想法是不对的,脊柱侧弯是常见的畸形体态,但是绝不是放任不管就可以恢复的,我们在解决形体问题之前,要首先清楚各种不良体态形成的原因。譬如脊柱侧弯、含胸低头、弯腰驼背等不良体态,都是我们不正确的坐姿、站姿、躺姿造成的,很多年轻人喜欢“葛优瘫”的姿势靠在沙发上,坐在凳子上喜欢跷二郎腿等,都是造成身体畸形的直接原因。

瑜伽理疗,矫正脊柱,塑形美体,拯救你的身姿!-第1张图片-爱薇女性网

不正确的姿势往往会压迫骨骼和神经,同时让我们的肌肉也收到斜侧的压力,时间一长自然会畸形生长。表面上看仅仅是形体不对称那么简单,但是内在的骨骼早已饱受压迫,严重的会使我们的身体两边严重失衡,高低肩,长短腿等都是由此而来。瑜伽运动从根本上塑造形体,通过拉伸、延展、收缩的方式,让侧弯的脊柱一点点的回正,让佝偻的身躯变得挺拔直立,坚持练习完全可以重塑形体,跟随瑜伽体式的详解进行锻炼,动作做到位才能有更好的效果。

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塑形瑜伽动作一:牛面式

动作详解:

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缓慢的呼气是解开双手向下,进入到右侧的牛面式练习,让左腿置于右腿之上,拨动臀部,坐骨下沉。吸气时抬起左手手臂外旋屈臂,呼气时右手屈肘,双手在背后互拉伸展带,在这里停留五组呼吸,如果在这个坐姿当中感觉双腿不适,可转换自然坐姿。缓慢的呼气,右肩下沉,右手手肘寻找地板,吸气时上方的手肘寻找天空,仍然维持肩膀向下,寻找臀部。

塑形瑜伽动作二:动态虎式

动作详解:

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四脚板凳式保持在瑜伽垫上,吸气右腿向上举起,脊柱下沉,胸口上提,呼气屈右膝,背部弓起,膝盖靠近额头,重复此动作。吸气时膝盖上屈,身体右侧蜷缩在一起,让膝盖碰触到鼻尖的位置,结束时身体恢复到四脚板凳式。

塑形瑜伽动作三:圣哲马里奇一式

动作详解:

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缓慢的屈右膝,保持左脚脚掌的回勾,将瑜伽伸展带套于左脚脚枕,吸气时延展脊柱,在这里停留五组呼吸,圣哲马里奇一式保持。这个动作能有效地伸展脊柱,同时拉伸腿部的后侧,让左脚脚枕有力的推动带子,吸气时利用双手拉带子的力量,帮助脊背更有力的向上,缓慢的呼气,放松肩膀,远离耳朵。

畸形身形不是一天造成的,同样,我们用瑜伽矫正也要长期坚持,不积跬步无以至千里,不积小流无以成江海,想要让自己英姿飒爽,下苦功夫专研瑜伽必不可少。

标签: 瑜伽

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