豆浆和牛奶哪个更减肥，三个减肥方法喝牛奶和豆浆进行替换

在生活中蛋白质是身体的基本组成成分，那蛋白质摄入充足，人体才能有充足的肌肉量以及高的代谢速度，因此减肥瘦身和给身体塑性都是不能离开蛋白质的。在众多的富含蛋白质的食物中，有两种热度极高的饮品，就是牛奶和豆浆。他们都是家庭中最常见的食物，同时也是减肥和保持健康的优质食物。那么这两种蛋白质的饮品哪种的减肥效果最好呢?

一、蛋白质吸收率的对比

豆浆中的大豆蛋白的吸收速率比牛奶中的动物蛋白的吸收速率低。因此就蛋白质吸收率的方面来看，同等重量的牛奶可以给身体补充更多的蛋白质，对减肥和塑形更有利。但豆浆和牛奶属于高蛋白质食物，不过在减肥期间也不能过量食用，每天的最高摄入量不能超过500毫升。

二、矿物质含量

豆浆含有大量的铁和铜，它们能够缓解贫血，既能促进全身的血液循环，还能使面色变得红润有活力。牛奶中含有丰富的钙质，它可以健康身体和确保骨骼健康，不仅能提高代谢率，还能增强体质。减肥时要选择纯豆浆和纯牛奶，一定不能用豆浆和牛奶饮料进行替换。牛奶和豆浆除了能够促进减肥，还能美容护肤和提高免疫力。

三、热量对比

在生活中等量的豆浆和牛奶中，豆浆比牛奶含有更少的胆固醇和热量。不仅如此，豆浆中的脂肪和糖的含量比牛奶更低。因此就热量和脂肪量来看，豆浆更有助于减肥。无论豆浆还是牛奶，都要选择无添加的品类。这样就可以控制热量和添加剂等的摄入，有助于身材的保持和抑制肥胖的发生。