原地跑步能减肥吗,这三个阶段原地跑暴瘦三十斤

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在生活中发现吃胖好像很容易,但是减肥确实不容易。其实减肥也没有那么难,只要是找对方法然后坚持就会有效果,只是很多胖朋友比较懒不大愿意运动,总想找到减肥的捷径。减肥真是没有捷径的,必须付出辛苦才能收到效果,而且有很多简单的减肥方法完全可以达到减肥的效果,只是大家忽略了或者坚持不了。那么今天介绍一种非常简单的减肥方法,就是原地跑步,原地跑步也一样可以减肥,那原地跑减肥是怎么做呢?

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1、热身阶段

在生活中原地跑也是一种跑步,因此在跑步之前要进行热身运动,切不可直接就开始原地跑。先是双臂开始在两侧自然摆动,然后开始进入慢走状态,1分钟后双臂摆动开始加快,然后进入快走的状态,这样坚持4分钟热身运动基本完成,可以进入原地跑的阶段。跑步前最好不要喝水,喝水多了会在跑步过程中去卫生间,这样影响跑步减肥的效果。等到跑步完成之后,等到呼吸平稳之后多喝一些水,这样有利于燃烧脂肪,可以帮助减肥。

2、原地慢跑15分钟

在热身阶段完成之后,接下来抬起双腿开始原地跑。注意跑步的时候身体保持挺直的状态,脚步不能停下来,为了减少跑步时候的单调和乏味,可以选择在自己家的客厅里进行,这样一边看电视一边跑步,就不会感觉很乏味,这个阶段不需要很快的速度,维持慢跑就可以,但是时间一定要达到15分钟。

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3、快跑30分钟

经过了两个阶段之后,开始进入第三个阶段。这个时候跑动的频率可以适当的加快,坚持匀速跑步,边看电视边跑步分散注意力,忘记自己是在跑步,精力集中在看电视上,这样就可以忘记疲劳,在不知不觉中就可以完成30分钟的跑步运动。等你停下来的时候会感觉身体非常的轻松。原地跑步完成之后不要立即休息,要做一些腿部的拉伸动作,这样可以帮助你塑造更加完美的腿型。

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