比基尼桥锻炼方法图解

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比基尼桥指的是穿着比基尼的女生,躺下时腹部够平坦的话,三角裤和下腹间出现缝隙,再加上两侧的盆骨,呈现出拱桥的形状。拥有比基尼桥的前提条件就是你的腹部要足够平坦,尤其是下腹部,如果下腹部赘肉过多,那么躺下后就没有这个效果,所以比基尼桥也是衡量女人身材好的标准之一。

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比基尼桥锻炼方法图解

相比那些硬邦邦的肌肉来说,比基尼桥形成的缝隙更加性感迷人,甚至比人鱼线、马甲线等更加诱人,所以这也是很多女生梦寐以求的性感好身材。要想拥有性感迷人的比基尼桥,那么首先你要把腹部的赘肉去除掉。下面教大家比基尼桥锻炼方法图解,专攻下腹部赘肉,对练出比基尼桥非常有帮助。

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 比基尼桥训练动作一:

1.仰卧于垫子上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺。

2.伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部,左臂触碰右膝外侧。

比基尼桥训练动作二:

1.平躺在垫上,双脚并拢伸直,双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。

2.双脚并拢一起放下,但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度,注意背部不要拱起,多用下腹的力量,做10——20下。

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比基尼桥训练动作三:

1.平躺在垫上,右手往头顶方向伸直贴平地面;左手平放在大腿旁边,手掌轻贴地。

2.下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

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相信所有的女生都想拥有比基尼桥身材吧,通过合理的健身方式,坚持不懈,把运动当成爱好你一定可以拥有的。节食这种方法是不可以的哦,毕竟美食和美我们一样都不能辜负哦!

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