最迷人的美丽不是靠“妆”出来的,而是靠修身养性“练”出来的,通过瑜伽可以改善自己的体质,勤练下面这些体式,开肩美背,既减肥又美体!
动作一:眼镜蛇式
.俯卧,双脚分开与髋同宽
.双手放胸腔两侧,手肘内夹
.吸气,抬头提胸腔向上
.呼气,肩膀远离耳朵
.眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸
动作二:下犬式
.俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧
.呼气,脚尖回勾,拎髋向上
.双手伸直,背部延展,坐骨拎高
.大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地
.眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸
动作三:侧板式
.从斜板式,呼气,转躯干向左
.髋部上提,腹部收紧,肩膀放松
.伸直左手向上,指尖朝天花板
.双脚并拢,不稳定也可双脚撑地
.保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作四:交叉平衡一式
.四角跪姿,双手分开与肩同宽
.双腿分开与髋同宽,垂直地面
.吸气,抬右腿向上,不要翻髋
.伸直左手向前,大拇指朝上
.保持5-8个呼吸,换反侧练习
标签: 瑜伽
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