靠谱瘦腿的方法：4个小动作打造完美腿部线条

如果想穿衣服好看，瘦腿才是王道！满大街到处都是瘦腿的秘笈，那么快速瘦腿的方法有那些呢？下面爱薇小编就来和大家分享靠谱瘦腿的方法，只需4个小动作打造完美腿部线条，让你轻松拥有纤细美腿，方法非常靠谱，但前提是你要坚持哦！

动作1：扶椅掂脚尖

1.时间：保持1秒

2.锻炼时间：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。

3.功效：增强小腿肌肉

4.具体方法：抬头挺胸站在椅背上，双脚略微张开与臀部同宽，双手握住椅背，慢慢踮起脚尖，胸部向前挺出，收紧腹部和臀部肌肉，伸直双腿。保持1秒后，慢慢放下脚跟，小心不要让脚跟接触地面，然后再掂起脚尖，15次为一个循环，重复3个循环。

动作2：橡皮筋移动脚踝

1.时间：保持1秒

2.运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15次

3.功效：锻炼腿部肌肉和踝关节

4.具体措施：在地板上自然活动，双手放在背后支撑身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴用橡皮筋固定脚趾和脚踝。慢慢地将脚踝从内侧向外移动1秒，然后从外侧向内移动，循环重复15次，每条腿做3个循环。

动作3：坐姿扭脚踝

1.锻炼次数：每天2次，每次双腿扭转5次

2.功效：加强小腿肌肉和脚踝关键韧带

3.具体方法：坐在椅子上，背部紧贴椅背，脊柱伸直，双手放在椅子表面，右脚自然下垂，左脚平放，脚趾向前伸展。顺时针旋转前束5圈，旋转时小心不要移动膝盖，然后在另一边做同样的事情。

动作4：后弓步推墙

1.时间：保持30秒

2.运动次数：每天2次，每次3个循环

3.功效：锻炼小腿肌肉

4.具体方法：站在离墙30厘米处，双手平放在胸前，推墙。左腿向后迈一大步，弯曲右膝形成弓箭步，注意保持左腿伸直。保持30秒，然后在另一侧进行同样的操作，循环3次。