10秒入睡方法：三个小技巧助你快速入眠

现在人们的娱乐方式越来越多，尤其是手机上有很多可以用来娱乐的东西，相应的睡眠时间也越来越短，从长远来看，很多人都出现失眠的症状，许多人都想知道如何才能快速进入睡眠状态，接下来就让我们跟随爱薇网小编来了解可以让人在10秒入睡方法，一起来看看吧。

10秒入睡方法

一、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法，这种呼吸方法也称为“神经系统天然的镇静剂“。4-7-8呼吸法是用鼻子吸气四秒，屏住呼吸八秒，最后再呼气八秒。三个循环后你就会感觉到睡意。据说这种方法可以让人在60秒内入睡，但第一次尝试的效果可能不好，但坚持一段时间就能看到效果，而且睡得也越来越快。

二、冥想

冥想是从外语翻译过来的一个词语，意思是瑜伽修行者通过冥想制服心灵的过程，据说它还可以帮助睡眠。当我们想睡觉的时候可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面当中，比如海边、草地和其他让人感觉舒适的地方，然后放松精神陶醉其中，慢慢就会睡着了，虽然可能入睡速度不会太快，但也是非常有效的。

三、运动

运动也是帮助我们入睡的一种方式，当我们在睡觉前充分运动之后就会感到非常累，疲劳的状态会使我们更容易入睡。因此我们可以在晚餐消化完后进行适当的运动，如跑步、俯卧撑、羽毛球、篮球等，这样入睡也会更加容易。

注意事项：

如果在晚上难以入眠的话，那么白天最好不要喝咖啡或茶之类的东西，最好不要吃一些含有咖啡因的食物和饮料。此外最好不要把手机放在枕头旁边，把手机放在枕头旁边的危害有很多，并且晚上最好不要吃太多，否则将很难入睡。那么以上就是10秒入睡的方法以及避免失眠的方法，希望可以帮助到大家。