有氧运动有哪些，有氧和无氧运动怎么区分

很多想要减肥或者想锻炼身体的人总会通过有氧运动来达到自己的目的，但在这当中还有很多人不知道有氧运动有哪些，也不知道有氧和无氧运动怎么区分，其实这两者很好区分，有氧运动也有很多种，下面小编就来给大家详细讲解一下，有需要的朋友快来看看吧。

有氧运动有哪些

常见的有氧运动有游泳、步行、慢跑、快走、骑自行车、太极拳、跳绳、跆拳道、健身操、乒乓球、羽毛球、网球、瑜伽、篮球、足球、跳舞等，这些运动全是有氧运动，要是每天能练这些运动三十分钟以上，坚持几个月，无论是减肥还是锻炼身体都会有很好的效果。

有氧和无氧运动怎么区分

1、消耗能量方式不同

有氧和无氧之所以叫这个名字，正是因为它们消耗能量的方式不同，也就是消耗能量过程中有没有氧气的参与，比如有氧运动能量消耗过程中，有氧气的参与，能量来源主要是在氧气参与下燃烧碳水化合物以及脂肪；而无氧运动能量消耗过程中没有氧气参与，主要消耗的是糖原。

2、运动强度不同

有氧运动一般能持续五分钟以上，运动强度小，而无氧运动持续时间段，运动强度高，多为爆发性运动，比如哑铃、短跑、跳高、跳远、拔河等。

3、运功功效不同

有氧运动主要锻炼的是心肺功能，能增强体质，而无氧运动主要锻炼的是肌肉力量、爆发力、运动速度等。